We wtorek był ostatni trening rozruchowy po wakacjach. Kusiło mnie żeby zwiększyć obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach, bo nie lubię machać małymi ciężarami, ale jak plan to plan. Ustaliłem tylko swoje aktualne maksimum w wyciskaniu leżąc i gładko poszło 100 kg, a do 105 kg niewiele brakowało. Tak więc mam nadzieję, że w maju 2017 r. 120 kg [...]
[...] + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. /SFD/2016/8/31/22e6f87b21204f8fa7501f4b9f9240f8.jpg EDIT. Spojrzałam teraz na plan i widzę, że zapomniałam zjeść mozarellę. No to będzie duża kolacja, a dopiero co obiad jadłam :P Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-31 21:02:25
Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy poprawieniu mojej diety. Podejrzewam, że jest wiele do poprawy, ale uwierzcie mi i tak jest o niebo lepsza niż była dotychczas. Od stycznia 2014 roku zrzuciłam 16 kg. Teraz trochę przybyło (ok. 3 kg) było 53 jest 56-57 kg. Przez urlop i dwa wesela nawet nie wiem kiedy przykleiło się do mnie te 3 kg i w [...]
[...] jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być interwały, ale pod koniec treningu zadałem sobie pytanie czy warto się tak katować ? I uznałem że przerzucę na [...]
[...] forma jak na taka miche mega Dzięki, no na szczęście, metabolizm mam szybki i się za tłuszczam zbytnio, żadne GH też nie leci , więc po prostu dobry metabolizm. Aczkolwiek teraz po urlopie, głównym celem będzie wyleczenie pleców, więc treningi będą rzadko, będę musiał się nieco więcej pilnować osz, lalka jak z horroru! dokładnie, a było takich [...]
Witam ! W zeszła sobotę zlamalem 3 kość śródręcza i 4 trzonu podglowego śródręcza założyli mi gips na jedną stronę ręki w sumie miałem go 9 dni bo wczoraj się troszkę upilem i zatrzymała mnie policja stawiałem opór i podczas akcij tak wykrecali mi rękę że bandaze pękły i gips zleciał ;( co teraz czy założą mi gips 2 raz ???¿???????
[...] nie obciążać kręgłosupa który bierze udział praktycznie w każdym z ćwiczeń w większym lub mniejszym stopniu . 2.) Skoro byłeś w gorszym stanie to aż ciężko mi uwierzyć , że teraz robisz ciężkie MC , Siady . Ja co do siebie nie mam już nadziei . Owszem nie poddam się i dalej będę z tym walczyć ale po prostu straciłem nadzieje , że kiedykolwiek [...]
[...] wadze jak poprzednią , waga idealnie równa 60kg ( jedynie tamta redu opisywałem jako 62-63 co się okazało że miałem uszkodzoną wage talerzową która przekłamywała o 2-3kg) teraz już mam wypas elektroniczny :D Wymiary się pozmieniały ale to zdjęcia i lustro zawsze najlepiej pokazuje . Niektóre zdjecia lipne bo jeszcze nie umiałem lub nie umiem [...]
Witajcie. Ćwiczyłam silowo i biegowo odkąd pamiętam. jednak przed rokiem szlag trafił mi kolano (przeskakiwanie i wysięk w dwóch miejscach), a teraz słyszę przy pompkach również przeskakiwanie w łokciu, później łokieć boli. Lubiłam ćwiczyć z programami DVD. Ale niemal wszystkie mają w sobie pompki i przysiady, ktorych wykonywać nie mogę. Wiem, że [...]
Witam. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Waga: 76kg Wzrost: 184cm Ćwiczę od ok. 8-9 miesięcy. Zaczynałem od strasznej tragedii. Byłem na granicy niedowagi a i tak miałem sporo tłuszczu. Przez wakacje nie bardzo miałem możliwość trzymania diety, ale pracowałem trochę na budowie i ciągle coś robiłem, także nic siły nie straciłem a spaliłem troszkę tłuszczu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być inny. Przepisał mi jakieś prochy, przeszło, odstawiłem, wróciło, znowu biorę (nie zostałem poinformowany ile to ma trwać, no to po co będę brał jak przeszło). No i teraz pytanie co zrobić, iść do lekarza na prześwietlenie, znowu na wizytę czy może do fizjoterapeuty, fizykoterapeuty... Jak może wyglądać leczenie mojej głupoty i czy [...]
Cześć, chciałbym przedstawić Wam dietkę do oceny, z redu miałem już do czynienia, rok temu byłem na keto i leciało pięknie, ale nie chce mi się męczyć i teraz bardziej bawie się z węglami co by to życie było przyjemniejsze. Jest trudniej, bo póki co wywaliłem cardio i generalnie mam troszkę nadszarpany metabolizm przez minione miesiące ( treningi [...]
Cześć, kiedyś chodziłem do szkoły także nie miałem z tym problemu, ale teraz pracuje i potrzebuje jesc wiecej kcal na masie. Czy mogę w dni pracy jest np. dni pracy + trening 4000 kcal dni pracy bez treningu 3800 kcal dni wolne trening 3800 kcal i dni wolne 3600 kcal coś takiego :) No i mam pytanko ile dorzucić kcal gdy pracuje [...]
[...] na dodatkową fuchę. Jak masz łeb to ucz się propramowania, jak nie masz, to zostań MasterChefem;) Inna sprawa że coś strasznie kiepsko dobierasz te szkoły, w 2014 zmieniłeś, teraz znowu Ci źle, czemu tak kiepsko trafiasz? Zanim wybierzesz cokolwiek popytaj kilku ludzi o zdanie, jakiegoś wujka któremu ufasz, rodziców, chrzestnego, nie sugeruj się [...]
[...] do Was, aby dowiedzieć się czy niekoniecznie musiało coś "pęknąć", ale czy np mogło dojść do jakiegoś obrzęku, zapalenia mięśnia... cokolwiek? Boje się, że jutro albo jeszcze dziś w nocy mogę obudzić się z bólem i zastanawiam się czy wskazane jest użyć teraz jakiejś maści, bądź czegoś rozgrzewającego bo za kilka dni mam wesele.... Pozdrawiam.
[...] fbw. To w końcu już nie rozumiem co. Poczytajcie Wasze posty jak myślicie że z nieba biorę to. To Ronie miałem z Tobą rozpocząć współpracę i też mieliśmy trenować splitem a teraz mówisz żeby nie obciążać pleców podczas gdy kilka stron wcześniej ktoś z was napisał że trenowanie nie wszystkich ćwiczeń lub trening niekompletny jest zła sprawa bo [...]
[...] zmienne. i tka naprawdę jak już coś się zepsuje, to przy każdej zmianie treningów, odżywniania trzeba by sprawdzać, czy nadal jest ok, czy może już się coś posypało. Ja teraz czuje np. ze po wykonaniu zbyt intesywnych treningów w zeszłym tygodniu od razu miałam domys przez tydzień i 2 kg na plusie plus co najmniej kiepskie samopoczucie. Czy [...]
A teraz co sądzicie ? Dobra rozpiska? Oczywiście pewnie tam na końcu nie dam rady tyle zrobić ale jak coś to da się zmniejszyć :)) /SFD/2016/8/31/7870291f7dd3462ebc2d5fb7f3f62f90.jpg
Redukcja Krychy
